Schema.
Våra tider i hallen för den här hösten. I första passet ingår så klart framplock och uppvärmning och i andra ingår bortplock och ibland även styrka och smidighet.
Tisdag
18.30 - 19.15: Tumbling (med killarna)
19.15 - 19.45: Trampett (med killarna)
19.45 - 20.30: Styrka, fristående, smidighet
Torsdag
18.00 - 18.30: Tumbling
18.30 - 19.00: Stationer
19.00 - 20.00: Trampett (med killarna)
Söndag
18.00 - 19.00: Trampett
19.00 - 20.00: Tumbling
Vecka 39...
Träningstider hösten 2008.
Torsdagar 18-20.
Söndagar 18-20.
Detta händer och sker.
Måndag 11/8: Träning i hallen,
Söndag 17/8: Ledardag för alla som är ledare.
Tisdag 19/8: Träning i hallen 17-19.
Söndag 24/8: Uppvisning på Västerbacken, cirka 12.00.
Måndag 25/8: Coach M fyller år, jiho!
Tisdag 26/8: Träningen kör igång på riktigt.
Som vanligt hör ni av er om ni inte kan komma på träning eller uppvisning. Vi ses!
Kul, kul!
/Coach M
Då var det dags!
Nu är det dags att börja kicka igång terminen. Första träningen tillsammans blir nu på torsdag 7 augusti. Det blir lite blandade småhopp, men mestadels med lekfulla inslag. Vi samlas 18.00 utanför entrén till Storjsö (ni vet, där vi brukar) och håller på cirka en timme. Meddela mig om ni kan eller inte kan komma!
Vi ses! Kram från Coach
Sommarträning.
Styrka
Gå en länga (ca 5 meter) med fötterna utåtriktade - pressa tårna så mycket det går utåt!
Gå en länga (ca 5 meter) med fötterna inåt - pressa tårna så mycket det går inåt!
Gå en länga (ca 5 meter) med fötterna vartannat steg utåt och vartannat steg inåt
Gå en länga (ca 5 meter) på tå - högt, högt, högt på tå!
Gå en länga (ca 5 meter) på hälarna - lyft tårna så högt som möjligt från golvet!
Smala armhävningar, 15x3 (så många som möjligt på fötter!)
Breda armhävningar, 15x3 (så många som möjligt på fötter!)
Handstående mot vägg, armhävning 10x3
Veva armar, 2 min
Raka rygglyft, 15x3
Benlyft ut-ihop, 15x3
Lyft höger arm/vänster ben, vänster arm/höger ben (som rygglyft) 15x3
Ugnen 1 min. Vila 15 sek. Ugnen 1 min. Vila 15 sek.
Vickningar, 30 höger, 30 vänster
Raka situps, 15x3
Sidlyft bara överkropp, 15x3 (både höger och vänster)
Sidlyft bara ben, 15x3 (både höger och vänster)
Sidlyft både överkropp och ben 15x3 (både höger och vänster)
Fällkniv, grupperad (explosivt!) 10
Fällkniv, pik (explosivt!) 10
Fällkniv, splitt (explosivt!) 10
Kissande hunden (lyft, håll, sparka) höger/vänster 15x3
Tåhävningar, 1 min
Upphopp i med knän, 10
Upphopp i med rumpa, 10
Upphopp utan armar, 10
Handstående, handstående, handstående och stretch!!!
Förslag på sommarträning.
Här är ett litet förslag på sommarträning.
v.27 (individuell träning): Ett konditionspass, ca 30 minuter + Ett styrkepass
v.28 (individuell träning): Ett konditionspass, ca 30 minuter + Ett styrkepass
v.29 (individuell träning): Ett konditionspass, ca 30 minuter + Ett styrkepass
v.30 (individuell träning): Ett konditionspass, ca 30 minuter + Ett styrkepass
v.31 - Ett styrkepass (individuellt) + En träning med laget
v.32 - Ett konditionspass (individuellt) + En träning med laget
v.33 - Träning i hallen + Ett styrkepass + Ett konditionspass
v.34 - Träning i hallen + Ett styrkepass + Ett konditionspass
Så, vad tror ni? Låter det bra så skickar jag ut styrkeprogram till er via mail.
KRAM från Coach
Sommar, sommar, sommar!
Har ni en bra start på sommarlovet? Jag hoppas att ni är lediga från allt vad träning heter nu ett tag, det behöver ni. Jag sitter och klurar på lite sommarträning och kommer snart att lägga upp förslag på ett litet "schema" här på bloggen. Sen får ni säga bu eller bä, om det är bra eller dåligt.
För att underlätta utskicket av detta schema (mest för mig själv, höhö) så håller jag på att sammanställa allas mailadresser. Har de flestas, förutom KE, Emma E och Sandras. Släng iväg ett mail till [email protected] så får jag era adresser. Vet ni andra med er att ni bytt mail nyligt, skicka iväg ett mail ni med!
Ha det gött, sola lugnt och hoppa försiktigt på studsmattorna!
KRAM Malin
Terminens sista vecka.
Så här ser terminens sista träningsvecka ut;
Tisdag 18-20 i hallen.
Torsdag 18-20 i hallen.
Söndag 16-18 på gräset vid storsjön, 18-20 i hallen.
Otroligt obligatorisk närvaro på dessa sista träningar då vi ska planera för sommarträning och diskutera hur vi ska lägga upp hösten (fast det känns långt bort). Plus att vi så klart vill va med er och kanske kan bjuda på en och annan surprise!
Bra jobbat idag på uppvisningen förresten!
Träning inställd.
Meddelande;
Ingen träning imorgon, tisdag 27/5. Kolla er inkorg i mobilen för att få svaret på varför. Höhö. Topphemligt för vissa!
/Coach M.
OMRÖSTNING!
Nu köttar vi stenhårt med nya övningar. Ni får bestämma om ni vill köra förövningar till tsuka eller till dubbel på träningen på torsdag. Gör er röst hörd genom att lämna en kommentar till detta inlägg där ni skriver antingen TSUKA eller DUBBEL. Omröstningen avslutas på torsdag morgon klockan 10:00. EN röst per gymnast, givetvis!
Rösta på!
Tsuka!
Jaa, ungefär så, fast grupperad och bara en enkel volt. Spännande va?!
Uppvisning.
Allt klart?
Balans att öva på!
UPPVISNING!
Ikväll, torsdag 8 maj, klockan 19:00 är det dags för uppvisning inför RM. Vi tränar som vanligt från 18:00. Alla har på sig den blå dräkten under hela träningen. Dra dit alla era vänner och alla som ni känner för lite pepp och stöd. Nu gäller det, tjejer. Ikväll ska vi bara ha roligt och visa vad vi kan och varför vi ska vara med och göra RM osäkert. Eller huuuur?!
Lååångträning!
Som ni vet tränar vi 10-15. Vi varvar tävlingsträning med lite blandade småhopp så som lekar och tävlingar. Då det inte bara är tävlingsträning utan också viss teambuilding räknar vi med att man kommer även om man är förkyld eller skadad!
Ta med:
- Vattenflaska
- Ordentlig LUNCH
- Ett gäng frukter
- Svarta dräkten
Vi har med oss filmkamera och kommer att dokumentera hela spektaklet.
Ha en skön helg.
KRAM från Coaches.
Träningsschema.
Så här ser träningsschemat ut nu inför RM:
- Söndag 27/4: 18-20, Storsjö.
- Tisdag 29/4: 18-20, Storsjö.
- Torsdag 1/5: 17-20, Storsjö.
- Söndag 4/5: 10-15, Storsjö.
- Måndag 5/5: Oklar tid, men kring 18, Östra (för att känna på tävlingsgolvet).
- Tisdag 6/5: 18-20, Storsjö.
- Torsdag 8/5: 18-20, Storsjö. Från klockan 19.00 har vi uppvisning så meddela föräldrar och vänner osv att de ska komma dit och stötta och peppa er!
Som vi har sagt, det är väldigt få anledningar som är okej för att missa träning nu på slutspurten inför RM. Dessutom vill vi att ni ser till att vara i tid! Vi vill att ni är på hallen minst fem minuter innan träning så vi kan komma igång så fort som möjligt. Det enda vi har gott om är ont om tid, som Beson brukar säga!
Mer info om RM-helgen kommer under nästa vecka.
Just det, vi vill ha era föräldrars mailadresser. Släng iväg ett sms eller mail ([email protected]) så fort som möjligt!
Ha en skön helg och håll tummarna för Coach H som gör sitt gesällprov lördag och söndag!
Friståendeträning 3.
Vi kommer att:
- Fortsätta med formationerna.
- Förhoppningsvis hinna klart formationerna så vi kan gå in på mindre detaljer.
Eftersnack: Så otroligt bra jobbat av er som var där idag. Det är så lätt att jobba och hitta lösningar när ni är med och hjälper till. Veronika var väldigt impad och nöjd. Formationerna är klara och nu är det bara finslip kvar. STOR eloge till Ellen, KE, Johanna, Tina, Nadja och Maria!
/Coaches
Friståendeträning 2.
Vi kommer att:
- Meddela vilka sex som i dagsläget kommer att dansa på RM.
- Göra nya formationer.
- I och med att vi gör nya formationer kommer vi kunna gå igenom friståendet grundligt.
