Sommarträning.
Styrka
Gå en länga (ca 5 meter) med fötterna utåtriktade - pressa tårna så mycket det går utåt!
Gå en länga (ca 5 meter) med fötterna inåt - pressa tårna så mycket det går inåt!
Gå en länga (ca 5 meter) med fötterna vartannat steg utåt och vartannat steg inåt
Gå en länga (ca 5 meter) på tå - högt, högt, högt på tå!
Gå en länga (ca 5 meter) på hälarna - lyft tårna så högt som möjligt från golvet!
Smala armhävningar, 15x3 (så många som möjligt på fötter!)
Breda armhävningar, 15x3 (så många som möjligt på fötter!)
Handstående mot vägg, armhävning 10x3
Veva armar, 2 min
Raka rygglyft, 15x3
Benlyft ut-ihop, 15x3
Lyft höger arm/vänster ben, vänster arm/höger ben (som rygglyft) 15x3
Ugnen 1 min. Vila 15 sek. Ugnen 1 min. Vila 15 sek.
Vickningar, 30 höger, 30 vänster
Raka situps, 15x3
Sidlyft bara överkropp, 15x3 (både höger och vänster)
Sidlyft bara ben, 15x3 (både höger och vänster)
Sidlyft både överkropp och ben 15x3 (både höger och vänster)
Fällkniv, grupperad (explosivt!) 10
Fällkniv, pik (explosivt!) 10
Fällkniv, splitt (explosivt!) 10
Kissande hunden (lyft, håll, sparka) höger/vänster 15x3
Tåhävningar, 1 min
Upphopp i med knän, 10
Upphopp i med rumpa, 10
Upphopp utan armar, 10
Handstående, handstående, handstående och stretch!!!
Förslag på sommarträning.
Här är ett litet förslag på sommarträning.
v.27 (individuell träning): Ett konditionspass, ca 30 minuter + Ett styrkepass
v.28 (individuell träning): Ett konditionspass, ca 30 minuter + Ett styrkepass
v.29 (individuell träning): Ett konditionspass, ca 30 minuter + Ett styrkepass
v.30 (individuell träning): Ett konditionspass, ca 30 minuter + Ett styrkepass
v.31 - Ett styrkepass (individuellt) + En träning med laget
v.32 - Ett konditionspass (individuellt) + En träning med laget
v.33 - Träning i hallen + Ett styrkepass + Ett konditionspass
v.34 - Träning i hallen + Ett styrkepass + Ett konditionspass
Så, vad tror ni? Låter det bra så skickar jag ut styrkeprogram till er via mail.
KRAM från Coach
Årets lagmedlem.
Årets *piiiiiiiiiiiiiiip*.
Årets fnitter.
Årets RM-wildcard.
Årets nerver.
Årets inhopp.
Årets leende.
Årets skarvlandare.
Årets bit-ihop.
Årets positiva.
Årets mest skruvade.
Årets frånvaro.
Årets kör-när-det-gäller.
Årets glädjetårar.
Årets handvolt-frivolt.
Årets smeknamn.
Årets matta-köttare.
Årets utveckling.
Sommar, sommar, sommar!
Har ni en bra start på sommarlovet? Jag hoppas att ni är lediga från allt vad träning heter nu ett tag, det behöver ni. Jag sitter och klurar på lite sommarträning och kommer snart att lägga upp förslag på ett litet "schema" här på bloggen. Sen får ni säga bu eller bä, om det är bra eller dåligt.
För att underlätta utskicket av detta schema (mest för mig själv, höhö) så håller jag på att sammanställa allas mailadresser. Har de flestas, förutom KE, Emma E och Sandras. Släng iväg ett mail till [email protected] så får jag era adresser. Vet ni andra med er att ni bytt mail nyligt, skicka iväg ett mail ni med!
Ha det gött, sola lugnt och hoppa försiktigt på studsmattorna!
KRAM Malin
Förövning till tsuka.
Hur var landningen, Jossa?
Söndag 8/6.
Torsdag 5/6.
Tisdag 3/6.
Dagens applåd: För en bra dubbel och en finfin rondat-flickis-sträckt salto - Pelin!
Dagens inspiration
Terminens sista vecka.
Så här ser terminens sista träningsvecka ut;
Tisdag 18-20 i hallen.
Torsdag 18-20 i hallen.
Söndag 16-18 på gräset vid storsjön, 18-20 i hallen.
Otroligt obligatorisk närvaro på dessa sista träningar då vi ska planera för sommarträning och diskutera hur vi ska lägga upp hösten (fast det känns långt bort). Plus att vi så klart vill va med er och kanske kan bjuda på en och annan surprise!
Bra jobbat idag på uppvisningen förresten!
